witaminy w

[...] We wtorek wkleje zdjęcia mojej siłki chciał bym dodać że najprawdopodobniej cykl zaczne od wtorku. Dzięki susik_89 postanowiłem że większe partie zmniejsze do 6 seri a mniejsze do 4 seri. Zapomniałem dopisać w diecie że do śniadania będe jadł witaminy i trzy tabsy omega-3. Mugł by ktoś jeszcze napisać co z tą glutaminą i BCAA pozdro i do jutra.

MoonDancer- jak wyzej Jac. Witaminy drozsze niz kreta. Special two bierzesz 2 dziennie.czyli masz na miesiac Monohydrat kreatyny jest dostepny tanio jak poszukasz troche. Czaj to herbata pazona z ogromnej ilosci lisci. Nawet pol szklanki. Probowalem raz jak mialem chyba 16 lat. Gapilem sie w ciemnym pokoju w snieg w TV przez jakis czas. Smieszne [...]

[...] 3-dniową. A trenuję obecnie głównie dla siebie, grałem w kosza w klubie, teraz amatorsko ale myślę coś o powrocie ale z nowymi umiejętnościami. A bierzesz jakieś witaminy czy coś. Ja biorę mocną dawkę magnezu do tego artresan na stawy i witaminki na uzupełnienie po treningu. ps. napisz do mnie na gg to porozmawiamy na ten temat [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 23 Waga : 86 Wzrost : 180 Cel treningowy : rozbudowa masy mięśniowej- szczególnie klatka i kaptury Staż treningowy na siłowni : 2 lata Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : cała gama wolnego ciężaru:) i podstawowe maszyny Dieta : Śniadanie (jajecznica z [...]

[...] 4serie 2.Uginanie przedramion z hantlami + wyciąg górny prostowanie 4serie AEROBY 10 min rowerek przed treningiem 45 min bieganie na bieżni po treningu /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c2406e81b89747dd905b2fffdf462d54.JPG Suplementacja białko bcaa omega3 witaminy glukosamina kofeina Dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/149c89b6d1204a069c16749449767c16.JPG

Trening AEROBY 32 min biegania rano na czczo - coraz lepsze tempo mam :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4026bbfd2a584a1d9147ec17a9ea55cf.JPG Suplementacja Omega 3 Vit C Glukosamine Witaminy Dieta Zapomniałem w posiłek 1 wpisać 100g truskawek , ale to za wiele nie zmieniło by ok 25kal wiecej ;-) [...]

Ostatnio na siłowni jest taki tłok że nie mam jak filmików ponagrywac ale postaram sie w tym tyg coś nagrac bo jakoś sucho tutaj ;-) Trening PLECY 1.Podciaganie na drązku szeroki chwyt 3 serie 2.Podciagnaie na drązku aski chywt młotkowy 2 serie 3.Wiosłowanie pólsztangą 4 serie 4.Wiosłowanie sztanga nachwytem 3 serie 5.Ściaganie górnego drązka [...]

Trening Mial być dzis trening siłowy ,jednak z nienaleznych ode mnie przyczyn nie mógł sie odbyć , za to poszedłem pobiegać AEROBY 40 min bieganie w terenie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1e12f2484f90445e8625d7b6f11312ff.JPG Suplementacja Białko Omega 3 Witaminy Vit C Glukosamine Dieta Posiłek ostatni ściagniety od Sztywnego ryż i białeczko ciasteczkowe [...]

Troche zabiegany jestem, przeprowadzka itp. ale dieta trzymana jest cały czas Trening AEROBY 32 min bieganie w terenie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cebf7989dbf04dc9b924d4e5d3e4efd5.JPG Suplementacja Omega 3 Witaminy Vit C Glukosamine Dieta Poranny omlet z zawinietym serem , po bieganiu :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/78bb7f9efe754680ad5d7df7647d7f31.jpg [...]

Dziś trening zrobiony bardzo dobrze była moc , energia i siła , kilka fotek przed wielkim podsumowaniem redukcji /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4885a0f1e0fb4c6881b6e293fc2e45e2.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/188ae2039bf34dbf94bf24dad6e1d370.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8f334979f71b44aa9e858ab79643cc68.png Trening BICEPS + TRICEPS 1.Uginanie przedramion ze [...]

27 CZERWIEC DT Nogi ogarniete dość mocno , a jutro z rana czeka mnie kolejny bieg w moim mieście na 5,4km , chyba dam rade :-) TRENING NOGI 1.Przysiad ze sztangą 4 serie 2.Prostowanie nóg na maszynie 4 serie ostatnia dropy 3.Uginanie nóg na maszynie 4 serie 4.Wypychanie nóg na suwnicy 4 serie 5.Wykroki na suwnicy smitha 3 serie 6.MCNP 3 serie [...]

2 LIPIEC DNT dzień bez żadnej aktywności DIETA Omega 3 x2 po posiłkach Witaminy x2 po posiłkach Glukosamine x2 po posiłkach Vit C x1 po posiłkach Whey Protein 95 rano/do omleta DIETA Warzywa na patelnie + indyk i mocna kawa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e6be3e39c7d6476cb5503b0200881fba.jpg Omlety owsiankowo jajeczno białkowe - mega zapychają i [...]

3 LIPIEC DT Dzień treningowy i 3tys kalorii - lubie to :-D TRENING KLATA 1.Wyciskanie sztangi ławka płaska 4 serie 2.Wyciskanie hantli ławka skos dodatni 4 serie ostatnia dropy 3.Rozpiętki na bramie linki góra 3 serie 4.Rozpiętki hantlami ławka skos dodatni 4 serie TRICEPS 1.Gigantseria x5 -wyciskanie wąsko 5 powt -francuskie hantla siedzac [...]

6 LIPIEC DNT Mega upał był rano juz podczas biegania ale jakoś te 8km udało mi sie przebiec AEROBY 40 min bieganie w terenie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/711caf0892064e11ad33b85ca6a28512.JPG SUPLEMENTACJA Omega 3 x2 po posiłkach Witaminy x2 po posiłkach Glukosamine x2 po posiłkach Vit C x1 po posiłkach Bcaa przed aerobami DIETA Śniadanie - jajecznica + [...]

8 LIPIEC DT TRENING BARKI 1.Wyciskanie sztangi siedzac sprzed głowy 4 serie 2.Wznosy bokiem hantlami siedzac + wznosy przodem hantlami siedzac 4 serie łączone 3.Unoszenie sztangi łamanej wzdłuz tułowia + wznosy hanli w opadzie tułowia 3 serie łączone 4.Wycikanie na maszynie 3 serie SZRUGSY 4 serie na maszynie NOGI LEKKO 1.Wypychanie na suwnicy 5 [...]

15 LIPIEC DT TRENING BARKI 1.Arnoldki 3 serie 2.Wyciskanie sztangi stojac na suwnicy smitha + wznosy przodek ciezarkiem - 3 serie łaczone https://www.youtube.com/watch?v=PBwEkVDgq9c&feature=youtu.be 3.Wznosy bokiem + Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 4 serie łączone 4.Tył barków - linki wyciag górny 3 serie SZRUGSY hantle 4 serie NOGI LEKKO [...]

17 LIPIEC DT TRENING KLATA 1.Wyciskanie sztangi ława płaska 4 serie 2.Wyciskanie sztangi ławka skos dodatni 3 serie 3.Rozpiętki ławka skos dosatni 3 serie ostatnia dropy 4.Przenosy hantlą 2 serie 5.Buterfy 3 serie TRICEPS 1.Pompki na poreczach 4 serie 2.Wyciag górny linki 3 serie ostatnia dropy 3.Francuskie sztanga prosta 3 serie 4.Francuskie [...]

18 LIPIEC DT Dzis cieżko poszły nogi , mega było czuc na nich zmeczenie po tych 5 tyg katowania ich 2x tydz. , do tego ta pogoda i słabo mi było jak wychodziłem ze siłowni , od nastepnego tyg zmiana treningu na 5 tygodniowy prio na łap , rozpisze go w niedziele. TRENING NOGI 1.Przysiady ze stangą 4 serie 2.Prostowanie nóg na przemian na maszynie 4 [...]

22 LIPIEC DT W tym skwarze trening dwa razy cieższy , jeszce byłem wykonczony lezeniem na plazy od rana do poznego popołudnia ale trening wykonany jak nalezy :-)) TRENING PLECY 1.Podciąganie na drązku szeroki chwyt 3 serie 2.Podciąganie na drązku chwyt wąsko młotkowo 2 serie 3.Wiosłowanie sztangą łamaną nachwyt 4 serie 4.Wiosłowanie na maszynie [...]

29 LIPIEC DT TRENING Przyzwyczaiłem sie juz do treningów w godzinach porannych przez urlop jednak od nowego tyg wróce do treningów wieczornych , na treningu mega pompa cały czas na maxa !!! PLECY 1.Podciąganie na drążku szeroki chwyt 3 serie 2.Podciąganie na drążku wąski chwyt młotkowy 2 serie 3.Wiosłowanie sztangą podchwytem 4 serie ostatnia [...]